[...] już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) [...]
Pamiętaj że jeżeli chcesz konkretniej podejść do sprawy budowania masy i siły mięśni to narazie treningi boksu powinieneś sobie odpuścić. Są one bardzo forsowne, zużywają mnóstwo kcal i mogą uniemożliwić a przynajmniej mocno utrudnić osiągnięcie zamierzonego celu. Proponuję przez jakiś czas zajmować się wyłącznie budowaniem masy i siły. (jeśli [...]
Panowie i drogie Panie, Twierdzenie, że jakikolwiek typ treningu może zapewnić zwycięstwo nawet z nie ćwiczącym przeciwnikiem „na ulicy” jest błędne. Mówią trening czyni mistrza, to prawda tylko do pewnego stopnia. Można trenować całe lata, z wielkim zapałem itd. kata/układy walki/walkę z cieniem/cokolwiek tam chcecie. Można [...]
[...] tric. Po drugie machając po 40x hantelką, nic nie osiągniesz. Nie nie rzeciązysz się, bo ty w ogóle nie ćwiczysz. Równie dobrze, możesz pomóc mamie nosić reklamówki, ze sklepu. Przysiad bułgarski Podciąganie na drażku Dipsy Wyciskanie hantelek, na barki. Coś na tric/coś na bic, na zmianę co trening. Do tego brzuch. I to wszystko czego Ci trzeba.
Jesteś nie obiektywny gdyż na nogi dałeś wiczenie wielostawowe a na barki mniej, ja moge porównac militari press(załącznik) do prostowania nóg na maszynie i wtedy to trening na barki będzie cięższy gdyż pracuje prawie całe ciało. co do izolatu, czy izolat powinien by bogaty w minerały i witaminy ? on ma zupełnie inne role spełniac, witaminy i [...]
[...] III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal Gainer 100g 20 75 1 380 kcal IV - 20.00 woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron razowy/ryż 75g 7* 50** n 260 kcal [...]
1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na [...]
dietę daj z pełnymi wyliczeniami, wtedy można coś powiedzieć, trening imo przeładowany i przekombinowany. daj podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało, no i czemu na ramiona aż 8 serii a na uda tylko 3? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-23 19:58:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie poziom 10/9/7x52.5kg 15x30kg Komentarz: Tak jak widac nie dałem rady ale jakos mnie to nie martwi . Na nastepnym treningu bedzie lepiej . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x52.5kg 20x32.5kg Komentarz: Dośc lekko. Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x32.5kg Komentarz:No to dokładamy ciężaru ^^ [...]
przy samych kopnięciach zrozumiem złą technikę i możliwy ból przy tym, ale podczas rozciągania to raczej nie jest możliwe. Całe życie rozciągam się tak samo a dopiero od miesiąca mam problemy z biodrami. Trenera faktycznie poproszę o radę, ale do piątku(wtedy mam trening) chciałbym rozciągnąć się jak najbardziej.
Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru [...]
piszcie jeszcze bo myślałem ze bedzie wiecej opinii.... mój trening: poniedziałek-barki i kaptury wtorek-biceps,triceps,przedramie środa-nogi czwartek-wolne piątek-klatka i przód barków sobota-plecy(całe) pozdrawiam